FBW na

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. [...]

Ćwicze hmm...splitem?(ale fopa) Pon. Klata+Tric Śr. Plecy+Bic+przedramiona Ptk. Barki+Brzuch Ale wlasnie czytalem dyskusje Split vs. FBW i chyba przezucam sie od nastepnego tygodnia na FBW.Moge tak?czy musi np. 1,2 lub tygodnie minac zeby na te FBW sie rzucić?

Mówiłem, że napisze w sobote, a dzis jest wtorek sorry że tak wyszło. To tak: przysiad- 1seria/37kg MC- 2seria/55.6kg 3seria/75.4kg wyciskanie- 2seria/64,2kg ,,caly czas FBW ??,, ; ,,sprecyzuj ??,, mozna powiedziec że tak, na poczatku jak zaczołem ćwiczyć nie miałem żadnego planu i doprowadziłem do popalenia sobie mięśni, doradzono mi przerwac [...]

A są jakieś różnice w efektach np jeśli bym zaczął od razu od normalnego FBW to czy to mogło by spowolnić mój rozwój. Czy skrócony FBW daje na początku lepsze rezultaty ( niech sobie nikt nie pomyśli ze ja oczekuje po miechu 10 cm wiecej w łapie :D )?? a i która metoda jest najlepsza : *metoda by georgu *metoda 5x5 by _IvErSoN_ *metoda 15-10-5 [...]

To ja Ci polecam trening FBW maksymalnie 2 razy w tygodniu, sam go stosuje przy BJJ i jest dobrze. FBW Dlatego, że na SW angażujesz wszystkie partie mięśni, a nie samą klatke i triceps, itp. Siłownia 4 razy w tyg. to za dużo. Pamiętaj, że masa idzie od diety a trening jest tylko wskazówką co z nią zrobić. Poczytaj o FBW Pozdro

[...] sie kompletnie na ukladaniu planow! (na mase i objetosc? - co to k-wa jest?) proponuje tak jak kolega wyzej zrobic sobie tydzien regeneracji, leciuchne treningi nastepnie FBW skrócone mniej cwicz - za to zadbaj o regeneracje i o diete http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj posty traktora ps. masz juz troche doswiadczenia wiec mozesz [...]

jesteś głodna, bo zdecydowanie za mało jesz. tu niektóre dziewczyny się redukują na ponad 2000 kcal:) także daj sobie 60-70 g tłuszczu, 120 g białka, a resztę kaloryczności czerp z węglowodanów, które możesz jeść w każdym posiłku. fajnie, że jednak zecydowałaś się na fbw, więcej z niego "wyciśniesz" na Twoim poziomie. ten trening to robisz co [...]

[...] górnego 4x 6. Uginanie hantli stojąc + wyciskanie francuskie 4x 7. Przedramię podchwytem, nachwytem, hantlami + 20 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, warzywa TRENING 2. j.w. 3. mielona wołowina, kajzerka, warzywa, ser żółty, jogurt naturalny Trening kombinowany, plan zakończony. Jutro jakieś FBW, ostatni dzień pracy i urlop <3

[...] to normalne. I jeszcze potem będzie chciał nadrabiać zaległości i zrobi Ci efekt jojo w miejscu w którym tego najbardziej nie chcesz. A może po prostu podział na góra/dół Ci nie służy? Może lepiej FBW spróbować? Twój staż na siłowni to 3 lata z tego co widzę to może pora na jakieś zmiany? próbowałaś kiedyś rekompozycji? Może wtedy brzuch ruszy.

lakerr, chce przy okazji przy tym schudnąć, ale powiedzmy że jest to tylko mała część tego co chce osiągnąć, raczej nie podkreślajmy tego zbytnio Hmm.. Każesz mi robić FBW, a ja właśnie układając ten trening skupiałem się głównie na tym by był ułożony pod "FBW", a tu sie okazuje że wyszedł mi "Split" :/ Zmieniony przez - [...]

Dziękuję, że odpisałeś, właśnie na Ciebie liczyłem najbardziej, bo całkiem fajnie mi się ćwiczyło tym pierwszym planem FBW, który zaproponowałeś w artykule o pierwszym roku treningów. Ale o tym pisałem już w ankiecie. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Skłaniam się bardziej ku temu planowi niż piątemu etapowi (bo go nie rozumiem [...]

[...] stagnacja jedynym ratunkiem jest regularne przeciążanie - kończy się progres w ciężarach (bo któraś partia współpracująca jest np. słabsza) to kończy się sens robienia FBW, a partolić techniki nie ma sensu. Masz 2 opcje: albo bardziej rozbudować FBW (co będzie bardzo czasochłonne i będzie wypłukiwało Twój glikogen na biężąco do niskich [...]

REDcamper - No i ktos kto ogarnia temat FBW, wrescie sie odezwal <- :). Co napiszesz REDcamper na temat cwiczenia bicepsa i tricepsa z treningu na trening w FBW ? Mam na mysli tutaj o poczatkujacych oczywiscie.

najlepsze na koniec: "Przybliżę Ci : robiąc np wykroki chodzone, używamy przedramion, a skoro przedramion to idąc dalej po dźwigni - również bicepsów, jeśli przedramiona są słabe i nierozwinięte (brachialisy i brachioradialisy) to słabe są również bicepsy, a jeśli są słabe bicepsy to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych [...]

[...] 193g (25%) białko, 132g (39%) tłuszcze, 278g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski TRENING Sobota 16.02 WOLNE Niedziela 17.02 WOLNE Poniedziałek 18.02 FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 19.02 Barki [...]

[...] końcu 130kg w przysiadzie J. Długo się do tego zbierałem ale spróbowałem i poszło łatwiej niż myślałem. Chciałbym przed świetami jeszcze spróbować 140 – pożyjemy zobaczymy FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 26.02 Dieta [...]

[...] podudzie z indyka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2878kcal, 226g (31%) białko, 90g (28%) tłuszcze, 286g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/9/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 05.03 [...]

[...] mogę trenować 8-) Oczywiście na razie tylko maszyny, i bardzo lekko. Dodatkowo muszę koniecznie rolować się, usuwać punkty spustowe + trening core. Idę właśnie na trening FBW cieszę się jakbym w Totka wygrał /SFD/Images/2016/9/9/9bfb5b02798646fda88af51f730d1ed8.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie- było ciężko całe ciało... [...]

[...] jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów itp. Poza tym odpoczynek i leżenie. Od jutra nieco zwiększam intensywność, ale jeszcze będzie to FBW x 3 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 90 minut https://www.youtube.com/watch?v=IUakvjLS5gQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 2 [...]

[...] Wigilii Pszczelarzy. Wczoraj za to rozpisywanie planów, diet cały dzień. Dieta już bardzo luźna, od dziś zaczynam już okres roztrenowania. Schodzę z kcal, treningi będą FBW jak mi się zachcę. W tym czasie skupie się po prostu na regeneracji CUN Wczoraj u swojego fizjo, standardowo masaż, potem nieco czasu na wyciągu lędźwiowym i [...]